7 дней
О сайте
Сторона А
Аутогенная тренировка для лиц, злоупотребляющих алкоголем — 21.13
Сторона В
Сеанс эмоционально-стрессовой психотерапии для желающих бросить курить — 22.36
Программы разработаны в санатории «Энергетик», Ялта.
Составители: заслуженный врач УССР, кандидат медицинских наук И. А. Кулаков, кандидат медицинских наук В. Я. Ткаченко
Текст читает Андрей Хлебников
Запись 1986 (А1), 1987 (В1) гг.
Ремастеринг — Максим Пилипов
Руководители проекта: Андрей Кричевский, Карина Абрамян
Редакторы: Павел Шульман, Дмитрий Масляков
Звукорежиссёр — Татьяна Страканова
Редактор записи — Клавдий Тихонравов
Оформление — Ильдар Крюков
Корректор — Ольга Параничева
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ПРОТИВ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК: НАУКА, САМООБМАН ИЛИ МАГИЯ
В 1980-е годы борьба с вредными привычками в СССР шла полным кодом: антиалкогольные кампании, сокращение производства спиртного, пропаганда здорового образа жизни И даже при этом СССР значительно опережал европейские страны по потреблению алкоголя и табака. Только в 1986 году Министерство здравоохранения СССР официально отнесло курение к факторам риска для здоровья, но и спустя несколько лет РСФСР (а позже Россия) оставалась одной из самых курящих стран в мире (среди мужчин показатель достигал 46-48%). Что уж говорить про алкоголь — начиная с 1960-1970-х годов, финансовое благополучие людей росло, а вместе с ним росло и употребление спиртного. И даже периодические антиалкогольные кампании (в 1958-м и 1972-м) не особо помогли. К середине 80-х только легальное потребление алкоголя достигло пика - 10,5 л в год на душу населения, а с нелегальным и все 15 л! Было очевидно, что надо срочно что-то делать. На помощь пришел старый добрый «сухой закон», но и социальные и медицинские практики тоже подтянулись
Однако исследования показывают, что подобные техники работают слабо. Формирование условных рефлексов в реальной жизни сложнее, чем кажется, и чаще всего человек просто адаптируется к внушению Да. возможно, у кого-то действительно возникнет легкая горечь во рту (особенно если вы человек с богатым воображением), но стойкое отвращение к никотину от одного и даже от нескольких сеансов AT не закрепится Если даже не брать физиологическую зависимость от никотина, курение «завязано» на социальный контекст (перекуры с коллегами и друзьями), способ переключиться и расслабиться, на множество автоматизмов (рука так и тянется к пачке, как будто живет своей жизнью, и у нее-то ведь нет вкусовых сосочков, чтобы почувствовать горечь!). Куда больший эффект в помощи бросить курить дает когнитивно-поведенческая терапия, работа с триггерами, запускающими привычное поведение, и формирование альтернативных стратегий удовлетворять те же потребности (расслабляться, чувствовать себя включенным в группу, переключать внимание и пр.).
Финальная нота: ностальгия или работающий метод?
Спустя 40 лет ситуация с курением и употреблением алкоголя улучшилась: по данным ВЦИОМа, за 10 лет с момента принятия антитабачного закона доля курящих россиян снизилась с 41 до 30% (среди мужчин - 34,6%). А по данным Минздрава за год среднестатистический россиянин сейчас выпивает 8,44 л чистого спирта До 3.65 л в год. дозы, которую Всемирная организация здравоохранения считает относительно безвредной, еще далеко. В целом же, согласно 803. «безопасной дозы алкоголя не существует».
Теперь мы понимаем, что бросить курить или избавиться от злоупотребления алкоголем или табакокурением сложнее, чем просто повторять «Я не хочу пить» или «Курение мне безразлично» Современные исследования подчеркивают важность комплексного подхода, когнитивно-поведенческой терапии, поддержки окружения, осознания триггеров. Мы знаем, что:
Аутогенная тренировка (AT) набирала популярность и раньше, но к 1980-м она уже считалась чуть ли не панацеей от всех бед - от стресса и хронической усталости до избавления от заикания, табакокурения и алкоголизма. AT выглядела как перспективный инструмент — без медицинского вмешательства, лекарств и затрат Все, что требовалось, - это пластинка, спокойный голос диктора и немного веры в успех.
Сейчас у нас больше данных о том. что действительно помогает людям изменить поведение и сформировать новые привычки Современные исследования в области нейробиологии, психологии и поведенческих наук показывают, что зависимость - это не просто «плохая привычка», а сложный процесс, в который вовлечены дофаминовая система мозга, механизмы подкреплений и социальные факторы. Так что простого самовнушения тут недостаточно. Изменение поведения — это комплексный процесс, включающий осознание триггеров, замену разрушительных привычек полезными, работу с мотивацией и поддерживающую среду. Давайте же посмотрим на хит помогающих практик 1980-х сквозь призму современной науки.
Что такое аутогенная тренировка?
Аутогенная тренировка была разработана немецким психиатром Иоганном Шульцем в 1930-х годах и базировалась на принципах гипноза и самовнушения. Метод обещал глубокое расслабление, улучшение саморегуляции и даже изменение поведения через повторение формул самовнушения.
AT против алкоголизма: «Вы трезвенник на 10 лет. На 10 лет. На 10 лет...»
Ситуация с алкоголем еще сложнее. Алкогольная зависимость и злоупотребление алкоголем - это не просто «вредная привычка», а серьезное заболевание В тексте пластинки звучат мотивы, характерные для кодирования («Водка - это яд», «Запах водки вам противен») Методика кодирования в 1980-е годы была популярна и за рубежом, и в СССР, особенно в период антиалкогольной кампании Михаила Горбачева (1985-1987). В то время резко сократилось производство спиртного, велась активная пропаганда трезвого образа жизни, а пластинки служили своеобразным дополнением к официальной линии партии
Но научные данные свидетельствуют о слабой эффективности кодирования: страх перед алкоголем постепенно ослабевает, а без реальной психологической и медицинской поддержки вероятность срыва велика.
Аутотренинг пытается закрепить трезвость с помощью повторения («Вы стали убежденным трезвенником», «Вы трезвенник на 10 лет»). Однако исследования показывают, что одного только самовнушения недостаточно: зависимость требует комплексного подхода, включающего психотерапию, медикаментозную поддержку, поддержку окружения и изменение образа жизни Самовнушение может играть вспомогательную роль, но не быть основным инструментом.
Работает ли аутотренинг вообще?
самовнушение и аутогенная тренировка не способны самостоятельно изменить глубинные механизмы зависимости Они могут сыграть вспомогательную роль в расслаблении и управлении стрессом, но для реального изменения поведения требуются более сложные методы.
когнитивно-поведенческая терапия - один из эффективных подходов, помогающих человеку осознать автоматические мысли и поведенческие паттерны, связанные с зависимостью, выявить триггеры и заменить автоматические мысли и реакции новыми, более здоровыми.
нейробиологические исследования подтвердили важность системы вознаграждения Например, никотин и алкоголь напрямую влияют на дофаминовую систему, вызывая ощущение удовольствия и закрепляя поведенческий цикл. Поэтому отказ от них требует не только «силы воли», но и работы с альтернативными способами получения положительных эмоций.
социальная поддержка критически важна Исследования показывают, что люди, имеющие поддержку со стороны семьи, друзей или специализированных групп (например. «Анонимные алкоголики»), успешнее справляются с зависимостью.
медикаментозная поддержка (никотинозаместительная терапия, препараты для снижения тяги к алкоголю) значительно повышает вероятность успеха В 1980-е годы об этих методах знали меньше и основной акцент делался на силу воли и внушение.
Принцип прост: человек расслабляется, сосредоточивается на определенных фразах («мои руки теплые», «я спокойный»), а затем вводит желаемую установку, например, «я не хочу курить» Идея в том, что если повторять это достаточно долго, вы в конце концов поверите в сказанное, и это изменит ваши желания и поведение. Но насколько это работает в контексте зависимостей7
AT против курения: «Табачный дым. Дым. Дым...»
Судя по тексту, аутотренинг против курения делает ставку на классический условный рефлекс «Сейчас я скажу слова: табачный дым — и у вас появится горечь во рту Кашель и тошнота». Это напоминает методику аверсивной (от латинского «aversatio» — «отвращение») терапии, когда у человека с зависимостью пытаются вызвать неприятные ощущения от вредной привычки.
Аутотренинг, безусловно, может быть полезен в отдельных ситуациях. Исследования подтверждают его эффективность в снижении стресса, тревожности, некоторых психосоматических расстройств Метод хорошо подходит для релаксации и общей стабилизации психоэмоционального состояния Однако его влияние на зависимость гораздо слабее, чем предполагалось в 1980-е годы
Метод Шульца действительно может помочь курильщику или человеку, бросающему пить, но только как часть комплексной терапии. Сам по себе он не меняет глубокие механизмы зависимости и не формирует устойчивого отказа от вредных привычек.
И все же.. В этих записях есть что-то завораживающе-поэтическое. Может быть, смысл прослушивания не в избавлении от зависимостей, а в создании атмосферы покоя, иллюзии контроля над собой и веры в собственные силы.
Возможно, именно поэтому пластинка из 1980-х остается актуальной не как лекарство, а как своего рода аудиальная машина времени, показывающая, как в разные эпохи люди искали пути к изменениям. И если кто-то в 2025 году решит послушать ее, чтобы на минуту поверить в силу внушения и расслабиться под звуки природы - почему бы и нет? Главное — иметь адекватные ожидания от ее эффекта.
Кандидат психологических наук, доцент Наталья Кисельникова
©АО «Фирма Мелодия», 2025.
Выпущено АО «Фирма Мелодия» в 2025 году. Все права защищены.
Адрес: 127055, г. Москва, вн. тер. г. муниципальный округ Тверской, ул. Новослободская, д. 73, стр. 1, эт./каб. 3/312.
Телефон: +7(495) 230-06-03,e-mail: sale(o)melody.su, www.melody.su
Изготовитель: Акционерное общество «Новосибирский завод грампластинок -«Фирма Мелодия». Адрес: 630052, Новосибирская область, г.о. Город Новосибирск, г. Новосибирск, пер. Архонский, здание 13Е. Телефон +7 (383) 247-83-83. www.gramophone.ru Сделано в России, 2025 год.
Аутогенная тренировка для лиц, злоупотребляющих алкоголем — 21.13
Сторона В
Сеанс эмоционально-стрессовой психотерапии для желающих бросить курить — 22.36
Программы разработаны в санатории «Энергетик», Ялта.
Составители: заслуженный врач УССР, кандидат медицинских наук И. А. Кулаков, кандидат медицинских наук В. Я. Ткаченко
Текст читает Андрей Хлебников
Запись 1986 (А1), 1987 (В1) гг.
Ремастеринг — Максим Пилипов
Руководители проекта: Андрей Кричевский, Карина Абрамян
Редакторы: Павел Шульман, Дмитрий Масляков
Звукорежиссёр — Татьяна Страканова
Редактор записи — Клавдий Тихонравов
Оформление — Ильдар Крюков
Корректор — Ольга Параничева
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ПРОТИВ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК: НАУКА, САМООБМАН ИЛИ МАГИЯ
В 1980-е годы борьба с вредными привычками в СССР шла полным кодом: антиалкогольные кампании, сокращение производства спиртного, пропаганда здорового образа жизни И даже при этом СССР значительно опережал европейские страны по потреблению алкоголя и табака. Только в 1986 году Министерство здравоохранения СССР официально отнесло курение к факторам риска для здоровья, но и спустя несколько лет РСФСР (а позже Россия) оставалась одной из самых курящих стран в мире (среди мужчин показатель достигал 46-48%). Что уж говорить про алкоголь — начиная с 1960-1970-х годов, финансовое благополучие людей росло, а вместе с ним росло и употребление спиртного. И даже периодические антиалкогольные кампании (в 1958-м и 1972-м) не особо помогли. К середине 80-х только легальное потребление алкоголя достигло пика - 10,5 л в год на душу населения, а с нелегальным и все 15 л! Было очевидно, что надо срочно что-то делать. На помощь пришел старый добрый «сухой закон», но и социальные и медицинские практики тоже подтянулись
Однако исследования показывают, что подобные техники работают слабо. Формирование условных рефлексов в реальной жизни сложнее, чем кажется, и чаще всего человек просто адаптируется к внушению Да. возможно, у кого-то действительно возникнет легкая горечь во рту (особенно если вы человек с богатым воображением), но стойкое отвращение к никотину от одного и даже от нескольких сеансов AT не закрепится Если даже не брать физиологическую зависимость от никотина, курение «завязано» на социальный контекст (перекуры с коллегами и друзьями), способ переключиться и расслабиться, на множество автоматизмов (рука так и тянется к пачке, как будто живет своей жизнью, и у нее-то ведь нет вкусовых сосочков, чтобы почувствовать горечь!). Куда больший эффект в помощи бросить курить дает когнитивно-поведенческая терапия, работа с триггерами, запускающими привычное поведение, и формирование альтернативных стратегий удовлетворять те же потребности (расслабляться, чувствовать себя включенным в группу, переключать внимание и пр.).
Финальная нота: ностальгия или работающий метод?
Спустя 40 лет ситуация с курением и употреблением алкоголя улучшилась: по данным ВЦИОМа, за 10 лет с момента принятия антитабачного закона доля курящих россиян снизилась с 41 до 30% (среди мужчин - 34,6%). А по данным Минздрава за год среднестатистический россиянин сейчас выпивает 8,44 л чистого спирта До 3.65 л в год. дозы, которую Всемирная организация здравоохранения считает относительно безвредной, еще далеко. В целом же, согласно 803. «безопасной дозы алкоголя не существует».
Теперь мы понимаем, что бросить курить или избавиться от злоупотребления алкоголем или табакокурением сложнее, чем просто повторять «Я не хочу пить» или «Курение мне безразлично» Современные исследования подчеркивают важность комплексного подхода, когнитивно-поведенческой терапии, поддержки окружения, осознания триггеров. Мы знаем, что:
Аутогенная тренировка (AT) набирала популярность и раньше, но к 1980-м она уже считалась чуть ли не панацеей от всех бед - от стресса и хронической усталости до избавления от заикания, табакокурения и алкоголизма. AT выглядела как перспективный инструмент — без медицинского вмешательства, лекарств и затрат Все, что требовалось, - это пластинка, спокойный голос диктора и немного веры в успех.
Сейчас у нас больше данных о том. что действительно помогает людям изменить поведение и сформировать новые привычки Современные исследования в области нейробиологии, психологии и поведенческих наук показывают, что зависимость - это не просто «плохая привычка», а сложный процесс, в который вовлечены дофаминовая система мозга, механизмы подкреплений и социальные факторы. Так что простого самовнушения тут недостаточно. Изменение поведения — это комплексный процесс, включающий осознание триггеров, замену разрушительных привычек полезными, работу с мотивацией и поддерживающую среду. Давайте же посмотрим на хит помогающих практик 1980-х сквозь призму современной науки.
Что такое аутогенная тренировка?
Аутогенная тренировка была разработана немецким психиатром Иоганном Шульцем в 1930-х годах и базировалась на принципах гипноза и самовнушения. Метод обещал глубокое расслабление, улучшение саморегуляции и даже изменение поведения через повторение формул самовнушения.
AT против алкоголизма: «Вы трезвенник на 10 лет. На 10 лет. На 10 лет...»
Ситуация с алкоголем еще сложнее. Алкогольная зависимость и злоупотребление алкоголем - это не просто «вредная привычка», а серьезное заболевание В тексте пластинки звучат мотивы, характерные для кодирования («Водка - это яд», «Запах водки вам противен») Методика кодирования в 1980-е годы была популярна и за рубежом, и в СССР, особенно в период антиалкогольной кампании Михаила Горбачева (1985-1987). В то время резко сократилось производство спиртного, велась активная пропаганда трезвого образа жизни, а пластинки служили своеобразным дополнением к официальной линии партии
Но научные данные свидетельствуют о слабой эффективности кодирования: страх перед алкоголем постепенно ослабевает, а без реальной психологической и медицинской поддержки вероятность срыва велика.
Аутотренинг пытается закрепить трезвость с помощью повторения («Вы стали убежденным трезвенником», «Вы трезвенник на 10 лет»). Однако исследования показывают, что одного только самовнушения недостаточно: зависимость требует комплексного подхода, включающего психотерапию, медикаментозную поддержку, поддержку окружения и изменение образа жизни Самовнушение может играть вспомогательную роль, но не быть основным инструментом.
Работает ли аутотренинг вообще?
самовнушение и аутогенная тренировка не способны самостоятельно изменить глубинные механизмы зависимости Они могут сыграть вспомогательную роль в расслаблении и управлении стрессом, но для реального изменения поведения требуются более сложные методы.
когнитивно-поведенческая терапия - один из эффективных подходов, помогающих человеку осознать автоматические мысли и поведенческие паттерны, связанные с зависимостью, выявить триггеры и заменить автоматические мысли и реакции новыми, более здоровыми.
нейробиологические исследования подтвердили важность системы вознаграждения Например, никотин и алкоголь напрямую влияют на дофаминовую систему, вызывая ощущение удовольствия и закрепляя поведенческий цикл. Поэтому отказ от них требует не только «силы воли», но и работы с альтернативными способами получения положительных эмоций.
социальная поддержка критически важна Исследования показывают, что люди, имеющие поддержку со стороны семьи, друзей или специализированных групп (например. «Анонимные алкоголики»), успешнее справляются с зависимостью.
медикаментозная поддержка (никотинозаместительная терапия, препараты для снижения тяги к алкоголю) значительно повышает вероятность успеха В 1980-е годы об этих методах знали меньше и основной акцент делался на силу воли и внушение.
Принцип прост: человек расслабляется, сосредоточивается на определенных фразах («мои руки теплые», «я спокойный»), а затем вводит желаемую установку, например, «я не хочу курить» Идея в том, что если повторять это достаточно долго, вы в конце концов поверите в сказанное, и это изменит ваши желания и поведение. Но насколько это работает в контексте зависимостей7
AT против курения: «Табачный дым. Дым. Дым...»
Судя по тексту, аутотренинг против курения делает ставку на классический условный рефлекс «Сейчас я скажу слова: табачный дым — и у вас появится горечь во рту Кашель и тошнота». Это напоминает методику аверсивной (от латинского «aversatio» — «отвращение») терапии, когда у человека с зависимостью пытаются вызвать неприятные ощущения от вредной привычки.
Аутотренинг, безусловно, может быть полезен в отдельных ситуациях. Исследования подтверждают его эффективность в снижении стресса, тревожности, некоторых психосоматических расстройств Метод хорошо подходит для релаксации и общей стабилизации психоэмоционального состояния Однако его влияние на зависимость гораздо слабее, чем предполагалось в 1980-е годы
Метод Шульца действительно может помочь курильщику или человеку, бросающему пить, но только как часть комплексной терапии. Сам по себе он не меняет глубокие механизмы зависимости и не формирует устойчивого отказа от вредных привычек.
И все же.. В этих записях есть что-то завораживающе-поэтическое. Может быть, смысл прослушивания не в избавлении от зависимостей, а в создании атмосферы покоя, иллюзии контроля над собой и веры в собственные силы.
Возможно, именно поэтому пластинка из 1980-х остается актуальной не как лекарство, а как своего рода аудиальная машина времени, показывающая, как в разные эпохи люди искали пути к изменениям. И если кто-то в 2025 году решит послушать ее, чтобы на минуту поверить в силу внушения и расслабиться под звуки природы - почему бы и нет? Главное — иметь адекватные ожидания от ее эффекта.
Кандидат психологических наук, доцент Наталья Кисельникова
©АО «Фирма Мелодия», 2025.
Выпущено АО «Фирма Мелодия» в 2025 году. Все права защищены.
Адрес: 127055, г. Москва, вн. тер. г. муниципальный округ Тверской, ул. Новослободская, д. 73, стр. 1, эт./каб. 3/312.
Телефон: +7(495) 230-06-03,e-mail: sale(o)melody.su, www.melody.su
Изготовитель: Акционерное общество «Новосибирский завод грампластинок -«Фирма Мелодия». Адрес: 630052, Новосибирская область, г.о. Город Новосибирск, г. Новосибирск, пер. Архонский, здание 13Е. Телефон +7 (383) 247-83-83. www.gramophone.ru Сделано в России, 2025 год.